เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด ผ่อนคลาย

เมื่อมีอาการไหล่ติด ควรลอง แนวทางเหล่านี้เพื่อลดอาการ:

• หมั่นขยับกล้ามเนื้อบริเวณไหล่
• เคลื่อนแขนแบบผ่อนคลาย
• พึ่งพาอุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อเสริมการเคลื่อนไหว

ควรจำไว้ว่าการพักผ่อน และหลีกเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน

5 วิธีรับมือกับอาการไหล่ติดที่บ้าน

เมื่อเจ็บบริเวณไหล่ มักจะกระทบการทำกิจกรรมประจำวัน ไม่ต้องวิตก เพราะคุณสามารถใช้วิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:

• ใช้การประคบเย็นที่บริเวณตำแหน่งที่ปวด
• สเตรทช์กล้ามเนื้อไหล่
• ทำท่าออกกำลังกายที่เน้นไหล่
• บีบนวดบริเวณแผ่นหลัง
• งดการใช้งานแขนหนักๆ และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน

อาการไหล่ติดมักมาจากพฤติกรรมที่ไม่สมดุล เช่น:

• นั่งเป็นเวลานาน
• ฝืนใช้กล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
• เลือดลมไหลเวียนไม่ดี

การป้องกันที่ดีควร:

• เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ
• ขยับตัวระหว่างทำงานทุก 30 นาที
• คลายกล้ามเนื้อไหล่ ทุกวัน

การฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด

การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ปลอดภัยในการลดอาการไหล่ติด โดย:

• ลดความปวด
• เพิ่มความสามารถในการขยับของไหล่
• คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

ในกรณีที่คุณมีอาการไหล่ติดรุนแรง การฝังเข็มอาจเป็นวิธีที่เหมาะสม โดยควรรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

บางครั้งอาการไหล่ติดอาจไม่ดีขึ้น และลดคุณภาพของชีวิตประจำวัน learn more หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:

• อาการแย่ลงภายใน 2-3 วัน
• รู้สึกร้อนบริเวณที่เจ็บ
• ยกแขนไม่ได้

การกดจุดเพื่อคลายไหล่

การกดจุดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:

• เคาะเบา ๆ บริเวณกระดูกไหปลาร้า
• กดจุดด้านข้างคอ

การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้หัวแม่มือ กดค้างไว้สั้น ๆ แล้วปล่อย

หลังจากกดจุดเสร็จ ลองหมุนไหล่เบา ๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น